Membentuk Perut Six Pack Tanpa Alat-alat Gym, Lakukan Ini!

Gerakan untuk Membentuk Perut Six Pack | Foto : www.bodybuilding(com)

Gerakan untuk Membentuk Perut Six Pack | Foto : www.bodybuilding(com)

Satu-satunya cara untuk membentuk perut six pack adalah dengan latihan di gym atau memakai alat-alat gym! Siapa bilang begitu? Ya, mungkin ada sebagian orang yang setuju dengan pernyataan tersebut. Tapi, banyak juga lho cara yang bisa dilakukan untuk memperoleh perut seksi seperti binaragawan tanpa ke gym. Bagaimana caranya?

Membentuk Perut Six Pack Tanpa ke Gym dengan Cara Ini!

Jadikan rumah Anda sebagai tempat gym pribadi! Kalimat tadi tidaklah berlebihan dan sangat memungkinkan jika seseorang malas untuk datang ke gym, tetapi ingin perutnya six pack.

Jadi, tak ada salahnya jika rumah dijadikan satu-satunya tempat yang paling baik untuk membentuk perut six pack. Hasilnya pun tak kalah dengan orang-orang yang rutin pergi ke gym.

Tanpa panjang lebar, ini dia beberapa latihan yang bisa dicoba di rumah untuk membentuk perut seperti binaragawan sejati.

¾ Sit Up Sebanyak 3 Set (10 – 12 Repetisi)

¾ Sit Up

¾ Sit Up | Foto : www.bodybuilding(com)

Ini dia latihan tradisional yang paling banyak dilakukan para pria untuk mendapatkan perut six pack tanpa harus pergi ke tempat fitnes atau gym. Latihan ¾ sit up ini efektif sekali dalam melatih seluruh otot perut.

Bagaimana cara melakukan sit up ini secara baik dan benar?

  1. Posisikan tubuh berbaring terlentang.
  2. Bagian ujung kaki diletakkan di bawah dumbbell yang berfungsi sebagai penahan.
  3. Lalu, angkat tubuh Anda ke atas.
  4. Turunkan tubuh secara perlahan sebanyak ¾ gerakan (punggung jangan menyentuh lantai).
  5. Angkat lagi tubuh Anda ke atas.

Lower Back Curl 3 Set (8 – 10 Repetisi)

Lower Back Curl

Lower Back Curl | Foto : gymapp(org)

Olahraga peregangan yang satu ini pun sangat efektif membuat perut Anda menjadi seksi dan bisa dilakukan di rumah. Apa efeknya untuk perut? Selain untuk memfokuskan pada otot perut, latihan lower back curl ini pun bagus untuk lebih meningkatkan fleksibilitas punggung sekaligus efektif juga mengurangi rasa nyeri di punggung.

Nah, berikut ini adalah tahapan-tahapan melakukan teknik lower back curl untuk mengencangkan perut.

  1. Posisikan tubuh berbaring telungkup.
  2. Pandangkan mata lurus ke depan.
  3. Letakkan kedua tangan Anda di samping tubuh dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah atau ke lantai.
  4. Setelah siap, angkat tubuh Anda memakai kekuatan otot perut dan punggung.
  5. Tahan untuk beberapa saat.
  6. Lalu, kembalikan lagi ke posisi yang semula.

Air Bike 3 Set (60 detik per set)

Apa lagi tahapan selanjutnya untuk membentuk perut six pack tanpa menggunakan alat-alat gym? Coba lakukan latihan air bike. Latihan compound ternyata mampu membakar kalori lebih banyak. Selain itu, bermanfaat pula untuk melatih otot perut, baik itu bagian atas, samping, dan bawah.

Latihan seperti ini jika rutin dilakukan di rumah dijamin akan membuat perut Anda menjadi six pack sempurna. Langsung saja kita simak tahapan-tahapan melakukan air bike berikut ini.

  1. Posisikan tubuh berbaring secara terlentang.
  2. Letakkan kedua tangan Anda di belakang kepala.
  3. Posisi kaki diangkat dan ditekuk sampai membentuk sudut 90 derajat.
  4. Kemudian, lakukanlah gerakan seperti mengayuh sepeda.
  5. Putarlah tubuh ke sebelah kanan ketika kaki kanan Anda masuk ke dalam dan sebaliknya.

Bottoms Up Sebanyak 3 Set (8 -10 Repetisi)

Bottoms Up

Bottoms Up | Foto : www.youtube(com)

Latihan bottoms up bisa dibilang manfaatnya sama dengan latihan air bike, yaitu sangat efektif sekali untuk melatih otot-otot perut (otot perut bagian atas, samping, dan juga bawah).

Adapun untuk melakukan latihan bootoms up, berikut ini tahapan-tahapannya.

  1. Posisikan tubuh berbaring secara telentang.
  2. Simpan kedua tangan Anda di samping tubuh dengan posisi menghadap ke lantai.
  3. Lalu, kedua kaki diangkat dan ditekuk ke arah pinggang.
  4. Setelah itu, dilanjutkan dengan mengayunkan kaki Anda lurus ke atas seperti pada gambar.
  5. Tahan posisi tersebut selama kurang lebih 10 detik.
  6. Setelah 10 detik, kembalikan lagi tubuh Anda ke posisi yang semula.

Latihan Cocoons Sebanyak 3 Set Up (10 – 12 Repetisi)

Cocoons

Cocoons | Foto : www.youtube(com)

Cocoons adalah latihan fitnes yang unik untuk membentuk perut sixpack. Gerakan membentuk perut langsing ini bisa Anda coba sebagai bagian dari variasi latihan melatih otot-otot perut dan tentunya ini adalah cara yang sangat menantang untuk membentuk perut six pack.

Untuk melakukan latihan tersebut, berikut ini tahapan-tahapannya.

  1. Posisikan tubuh Anda berbaring secara terlentang.
  2. Posisikan kedua tangan Anda lurus di atas kepala.
  3. Lalu, tekuk kedua lutut secara bersamaan ke arah dada.
  4. Selanjutnya, satukan kedua tangan Anda dengan cara mengapit kedua kaki seperti pada gambar.
  5. Tahan posisi tersebut selama 5 detik.
  6. Ulangi lagi gerakan tersebut dari awal.

Side Ball Crunch 3 Set (10 – 12 Repetisi)

Side Ball Crunch

Side Ball Crunch | Foto : www.youtube(com)

Bila mempunyai bola latihan di rumah, Anda dapat memanfaatkan bola ini untuk membantu membentuk perut rata six pack. Tak hanya itu, latihan ini juga sekaligus untuk melatih keseimbangan tubuh Anda.

Langsung saja praktikkan latihan side ball crunch ini di rumah Anda.

  1. Baringkan tubuh Anda miring pada swiss ball.
  2. Letakkan kedua tangan Anda di samping kepala.
  3. Untuk kaki kanan, posisikan di depan kaki kiri.
  4. Lalu, angkat tubuh menggunakan kekuatan otot perut kiri.
  5. Setelah itu, kembali lagi ke posisi yang semula.
  6. Ulangi sebanyak 10 kali repetisi untuk setiap masing-masing sisi.

Anda kini tahu kan bagaimana cara membuat perut six pack tanpa harus menggunakan alat-alat gym atau pergi ke gym? Untuk lebih memaksimalkan hasil yang tak kalah sempurna dengan mereka-mereka yang rajin ke gym, imbangi juga latihan-latihan tadi dengan pola makan sehat, diet rendah lemak, dan juga tinggi protein. Selamat mencoba!

Baca Juga Nih: Cerita Horor di Luar Angkasa Ini yang Bikin Astronot Menggigil!

Di Dunia Nyata, Spiderman Malah Mirip Kadal Ini!

Kadal di Afrika yang Mirip Spiderman

Siapa yang tak kenal dengan superhero Spiderman? Semua orang tahu Spider-Man adalah tokoh superhero dalam film yang memiliki karakter hewan laba-laba. Tapi dalam dunia nyata, bentuk fisik superhero ini dengan laba-laba jauh berbeda, termasuk warnanya yang sangat bertolak belakang. Spider-Man ini malah mirip dengan hewan kadal lho! Kadal apakah itu? Nyata, Kadal Afrika Ini Mirip […]

Continue reading...

Cara Membuat Artikel Seperti Ini Bikin Kamu Kebanjiran Uang dari Google

Artikel yang Berkualitas Sangat Disukai Google

Bagaimana cara membuat artikel yang sangat dicintai Google dan ramai dikunjungi pengunjung? Untuk menulis artikel seperti itu sebenarnya mudah dan tidaklah sulit. Kita hanya tinggal menulis sesuai peraturan dari Google dan juga memilih topik yang sangat disukai para visitor. Saat menulis sebuah artikel pada web/blog, kita tak harus fokus dengan sesuatu hal yang berbau optimasi, […]

Continue reading...

Mendapatkan Uang dari Blog Jangan Ngandelin Iklan, Nih Caranya!

Cara Mendapatkan Uang dari Blog Itu Mudah

Mendapatkan uang dari blog siapa yang tak mau? Siapa juga yang tak mau dengan yang namanya uang? Kita semua pasti mau uang, bukan berarti mata duitan, tetapi ini karena kebutuhan hidup. Berbicara soal dunia blog, bagaimana sih caranya dapetin uang dari blog? Apakah harus pasang iklan di blog pribadi, baru kita bisa mendapat uang? Tanpa […]

Continue reading...

Begini Cara Mendapatkan Uang di Youtube Tanpa Upload Video

Cara Mendapatkan Uang dari Youtube Itu Mudah

Bagaimana cara mendapatkan uang dari Youtube? Mungkin sudah banyak orang yang tahu caranya ya, tetapi tanpa upload video, apakah bisa juga mendapatkan rupiah dari Youtube? Bagi yang belum pernah sama sekali mendengar istilah Adsense, istilah seputar periklanan, pasti akan meragukan kebenaran hal ini. Namun, cara mendapatkan rupiah sampai jutaan dari Youtube bukanlah hal mustahil setelah […]

Continue reading...

Saking Miripnya, Kuliner Bogor Ini Dikira Pot Tanaman Padahal Es Krim!

Es Krim Pot Kini Hadir di Bogor

Kuliner Bogor kini tak hanya asinan, doclang, laksa bogor, bapatong, dan lain sebagainya, tetapi es krim pun banyak dicari di Kota Hujan tersebut. Es krim? Banyak orang yang terbius dengan kesegaran, kenikmatan, dan kelezatan makanan dingin ini. Kelezatan es krim yang dingin ini memang telah lama mampu menyedot gairah banyak orang untuk menikmatinya, lagi dan […]

Continue reading...

Cerita Horor di Luar Angkasa Ini yang Bikin Astronot Menggigil!

Astronot Juga Punya Cerita Horor di Luar Angkasa

Cerita horor tak hanya seputar tempat-tempat berhantu atau penampakan sosok misterius yang ada di sekitar kita. Di luar angkasa pun, ternyata banyak kisah horor yang pernah dialami para astronot. Ya, pengalaman-pengalaman mengerikan yang dialami para astronot selama perjalanan dan di luar angkasa adalah sebuah kisah horor bagi mereka. Seperti apa saja cerita-cerita mengerikan mereka? Inilah […]

Continue reading...

Mancaaay! 10 Toko Buku Paling Keren di Dunia Ini Bikin Mager

Cafabreria-3

Book Store! Apa hal pertama yang terlintas di pikiran Anda jika mendengar kata toko buku? Pasti jawabannya sebuah toko yang berisi rak-rak besar yang memajang banyak buku dari berbagai penulis. Ya, jawaban lumrah semua orang pasti begitu. Hal tersebut memang tak salah tapi ada beberapa toko buku yang di desain semenarik mungkin. Mungkin kebanyakan anak […]

Continue reading...

Anda Pekerja Kantoran? Nih Dia Peralatan Kantor yang Jadi Sarang Kuman!

Meja Kantor Ternyata Banyak Kumannya

Apakah peralatan kantor di tempat Anda bekerja itu higienis dan bersih? Banyak orang yang menilai, termasuk para pekerja kantoran, bahwa kantor adalah tempat yang relatif lebih bebas dari serangan kuman maupun penyakit karena higienis, selalu dibersihkan setiap hari. Anggapan seperti itu wajar, sebab kita semua tahu setiap ruangan di kantor itu memang dibersihkan, ditata rapi, […]

Continue reading...

Ini Dia Pengertian Teknologi Informasi dan Komunikasi, Cek Disini !

Pengertian-Teknologi-Informasi-dan-Komunikasi

Kehadiran teknologi informasi dan komunikasi yang semakin canggih memudahkan segala aspek yang berhubungan dengan kehidupan manusia. Ya, tak dipungkiri lagi jika teknologi terbaru dan tercanggih sangat bermanfaat bagi kegiatan manusia di muka bumi ini. Dengan menggunakan alat teknologi informasi dan komunikasi hubungan jarak jauh antara manusia serasa lebih dekat. Hadirnya komputer, ponsel, internet dan berbagai […]

Continue reading...